Priecīgus veselības svētkus

  • Christopher Knight
  • 0
  • 4112
  • 992

Autori Cibele Gonsalves un Marcia Gowdak *

Gada beigas ir sinonīms ballītēm, svinībām un priecīgajām stundām, lai atzīmētu cikla beigas. Tie ir pasākumi ar kolēģiem, tikšanās ar draugiem, atkalredzēšanās ar koledžas klasi un ģimeni, kā arī lielās Ziemassvētku un Jaunā gada pusdienas un pusdienas.

Šajā periodā, kā paredzēts, daudzi cilvēki zaudē kontroli un pārtrauc veselīgas ēšanas ciklu. Kaut arī ik pa laikam paēstais ēšanas režīms nav pietiekams, lai apdraudētu veselību, secīgas svinības var apdraudēt visas pūles, kas visu gadu tiek veiktas, lai uzturētu sabalansētu uzturu.

Lasi arī: tiek izlaista diētu beigu grāmata

Pārspīlēšana ar pārtiku un dzērieniem var pat izraisīt akūtas kuņģa problēmas, kā rezultātā ballīte beidzas neatliekamās palīdzības telpā. Smagākos gadījumos ļaunprātīga izmantošana var izraisīt arī tā sauktās pārtikas paģiras, kurām ir tādi simptomi kā slikta dūša, vemšana, slikta gremošana, grēmas, galvassāpes un caureja, un tās var pat pasliktināt sirds un asinsvadu veselību..

Tāpēc ir nepieciešams saglabāt veselo saprātu. Lai gan ballītes ir svarīgas, ir vērts atcerēties, ka tās notiek laikā, kad fiziskās aktivitātes ir samazinātas, mazāk staigājot un brīvdienās no sporta zāles. Šī attēla rezultāts ir paredzams vienādojums: lielāks pārtikas patēriņš un mazāki enerģijas izdevumi ir vienādi ar svara pieaugumu.

Mums jāuzsver, ka ballītes notiek katru gadu, bet mums ir tikai viena! Tādējādi visiem cilvēkiem, arī tiem, kuri lieto diētu, ir jāpatur prātā, ka citu gadu “ēšanas pēc vēlēšanās” ir jādod vieta “apzinātai ēšanai”..

Šis ieteikums ir vēl aktuālāks tiem, kuriem ir liekais svars, kuriem ir sirds un asinsvadu problēmas vai kuri dzīvo kopā ar citiem sirds riska faktoriem, piemēram, diabētu, holesterīnu un augstu triglicerīdu līmeni, kā arī smēķēšanu - patiesībā Ziemassvētku garam vajadzētu iedvesmot atteikšanos no atkarības, nē?

Vakarēdienu un svētku galdi vienmēr tiek pasniegti labi un bagātīgi, taču tajos slēpjas ļaundari, piemēram, sāls pārpalikums, tauki (īpaši piesātinātie) un cukurs. Nav jāatsakās no prieka svinēt kopā ar labumiem un labu ēdienu, taču jums vajadzētu būt piesardzīgam un nepārspīlēt to.

Zemāk mēs iesakām veikt dažas pārtikas apmaiņas, ņemot vērā ieguvumus veselības jomā.

PREFER

KONTROLE

Selerijas un fenheļa nūjas

Japāņu zemesrieksti un frī kartupeļi

Dzirkstošais vīns un dzirkstošais ūdens

Turpinās pēc reklāmas

Caipirinha un sitieni

Cepts tītars vai česteris

Kājas cūkgaļas cepetis

Marokas kuskuss

Desa un bekona farofa

Jaukti salāti ar žāvētu augļu čipsiem

Dārzeņu majonēze ar kartupeļiem

Garšvielas ar balzamiko etiķi vai sinepēm

Gatavas un krēmīgas garšvielas

Mīklu saldējums

Augļu sorbets

Nākamajā dienā ļaunprātīgi cilvēki parasti pamostas ar vēdera uzpūšanās, noguruma, galvassāpju, diskomforta sajūtas vēderā un gāzu parādīšanos. Šāda ietekme ir saistīta ar toksīnu uzkrāšanos organismā. Lai uzturētu ķermeni harmonijā, izvairoties no veselībai kaitīgu barības vielu, jo īpaši tauku un nātrija, uzkrāšanās un ļoti baidītā svara pieauguma, brīvdienu laikā ir nepieciešams pienācīgs ēdiens..

Ir vēl daži pamata ieteikumi:

  • Nesteidzieties, ievērojiet veselīgu ikdienas ēdienkarti un regulāri ēdiet ik pēc trim stundām.
  • Palieliniet zaļumu un dārzeņu, piemēram, brokoļu, ziedkāpostu, kāpostu, kāpostu, kāpostu un sinepju lapu patēriņu, kas stimulē aknu enzīmus, kas ir atbildīgi par ātrāku toksīnu izvadīšanu..
  • Lietojiet rūgtus dārzeņus, piemēram, kreses un rukolu, kas aktivizē aknu un žultspūšļa darbību un palīdz gremot un izvadīt toksīnus.
  • Ēd augļus, kas baro ķermeni un dod sāta sajūtu.
  • Bagātiniet diētu ar termogēniem pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu, piemēram, ingveru, kanēli, zaļo tēju un sarkanos piparus.
  • Palieliniet mitrināšanu, patērējot vismaz 10 glāzes ūdens dienā starp ēdienreizēm, kā arī lietojat pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, papaijas, plūmes, melones, žāvētus augļus, kas palīdz kontrolēt šķidruma aizturi (vēdera uzpūšanos)..
  • Piešķiriet priekšroku liesās gaļas, piemēram, zivju un vistas bez ādas, uzņemšanai, dodot priekšroku grilētiem, grauzdētiem un vārītiem pagatavošanas veidiem.

Pēc svinībām vissvarīgākais ir nekavējoties atgriezties pie veselīgas ēšanas, vingrinājumu prakses un citas attieksmes, kas palīdz novērst un kontrolēt riska faktorus. Ir svarīgi atcerēties, ka ieradumi, kurus mēs pieņemam starp Jauno gadu un nākamajiem Ziemassvētkiem, nevis starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu, nosaka mūsu svaru un veselību. Laimīgākas dienas un veselīga esamība ir atkarīga no šīm izvēlēm.

* Cibele Gonsalves un Marcia Gowdak ir dietologi un Sanpaulu štata (Socesp) Kardioloģijas biedrības Uztura departamenta direktores. 

  • Lasītākais
Dzīvnieku dzīveMūsu dzīves gads atbilst septiņiem suņa gadiem? Tas nav gluži tāInvermektīns: ko mēs zinām par tā lietošanu pret koronavīrusuCovid-19: kāpēc rodas smakas zudums un kā to ārstētKoronavīrusa testi: izprotiet to veidus un atšķirības
  • Lasīt vairāk
ēdiensPielietojums pārtikas atkritumu lietošanai PārtikaĒd riekstus visu gadu, ne tikai ZiemassvētkosPārtika, kas tur spiedienuMēs esam ģimenes uzņēmums, kas darbojas ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi šajā nozarē.
  • ēdiens
  • Veselīga ēšana
  • Ballītes un svinības - Ziemassvētki
  • Gada beigas
  • Ziemassvētki



Dar ne komentarai

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo patarimų rinkinys
Sveikatos, maisto, asmens priežiūros, mankštos, mitybos, svorio metimo ir bendrų sveikatos patarimų svetainė